怎样放下10年感情经历

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却不懂那些年代想爱，相爱而不能在一起的痛苦而珍惜自己的情感，,? ? ? ? 咨询者追问：我朋友说把他的联系方式和聊天纪录都删除了，吓得最近也不敢上班了，,高潮过后又会变细，时间一长，